“Đôi mắt là cửa sổ của tâm hồn” vì vậy mỗi ngày mọi người cần phải biết cách bảo vệ đôi mắt để tránh được những tổn thương đến đôi mắt. Vì vậy trong đời sống mỗi ngày các bạn cần phải bổ sung những thực phẩm cần thiết để tăng cường thị lực mắt hiệu quả.
Những thực phẩm tăng cường thị lực cho mắt mỗi ngày
Theo một số nghiên cứu cho biết những thực phẩm có ích cho thị lực cho mắt cần chứa các chất như: Vitamin A, Beta – Caroten, Vitamin C, Viatmin E,… Bởi vậy, để nuôi dưỡng mắt lâu bền mọi người cần thường xuyên những thức phẩm chủ yếu như sau:
+ Vitamin A có nhiều trong gan gà, gan bò, trứng vịt lộn, sữa hay các loại cá,…
+ Beta – Caroten: theo một số lời khuyên từ các chuyên gia các bạn mọi người nên lựa chọn những loại trái cây có màu vàng cam như: cà rốt, đu đủ, dầu gấc, bí đỏ,…. Hay những loại rau có màu xanh đậm như rau ngót, tía tô, rau muống,…
+ Vitamin C: chưa nhiều trong chanh, quýt, bưởi, dâu tây,… khi bổ sung những loại thực phẩm này nhằm giúp phòng ngừa được bệnh đực thủy tinh thể và tăng cường được thị lực mắt hiệu quả;
+ Giàu lượng Vitamin E nhằm giúp chống oxy hóa và giúp nguy cơ cườm mắt như những loại đậu, mầm lúa, các loại hạt đậu, mỡ cá, thịt, gan,…
+ Lutein có tác dụng bảo vệ võng mạc mắt như trứng, cải bó xôi, cải xoăn,…
+ Selenium có tác dụng chống oxy hóa và bảo vệ mắt hiệu quả, nên lựa chọn những loại hải sản tươi sống, thịt, gan, cật, dầu mè và dầu hướng dương để bổ sung trong thực đơn ăn uống mỗi ngày.
Anh Huy Cường – Kỹ sư thiết kế nhà mái thái 2 tầng chia sẻ: “Tôi làm nghề thiết kế kiến trúc nên tiếp xúc máy tính thường xuyên, mắt thường xuyên bị hoa mờ do ngồi lâu, vì vậy tôi đã ăn nhiều hoa quả như quýt , bưởi hoặc dâu tây, điều này giúp thị lực của tôi tăng đáng kể“.
Chia sẻ những thực phẩm bổ dưỡng cho mắt
Mọi người nên biết cách lựa chọn những thực phẩm bổ dưỡng cho mắt để đưa vào thực đơn ăn uống mỗi ngày. Khuyến khích lựa chọn những thực phẩm:
- Cà rốt đây là một trong những thực phẩm tốt nhất cho mắt, bởi nó chứa nhiều Vitamin A;
- Trứng có nhiều thành phàn có lợi cho mắt như Vitamin A, Viatamin D, B12, Lecithin,…
- Trái bơ: đây là một trong những loại quả tốt nhất cho mắt bởi nó chứa nhiều Lutein có khả năng cải thiện rất tốt tình trạng thiếu máu cục bộ tại võng mạc. Đặc biệt có thể chống lại được những bệnh thủy tinh thể và thoái hóa mắt hiệu quả.
- Cải xanh: theo các chuyên gia cho biết trong cải xanh có chứa nhiều loại Vitamin thiết yếu tốt cho mắt như Vitamin A, Zinc, Lutein, B12,…
- Cà chua là một trong những thực phẩm chưa nhiều Vitamin C và Lycopene, những loại dưỡng chất này rất tốt cho mắt.
- Cá hồi: trong cá hồi có chưa nhiều acid béo Omega – 3 là một trong những dưỡng chất quan trọng tốt cho mắt. Bên cạnh đó, cá hồi còn chứa các chất acid Folic, Viatmin D, Vitamin A,…
Tuy nhiên, ngoài việc cung cấp những thực phẩm thiết yếu tốt cho mắt các bạn cần có chế độ nghỉ ngơi phù hợp để tránh những tổn thương đến mắt. Hạn chế tiếp xúc mắt với những thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính,…. Không nên thức quá khuya để tránh khiến mắt bị mỏi mệt và căng thẳng.