Cầu lông là một môn thể thao được nhiều người yêu thích và luyện tập để nâng cao sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về những lợi ích và hướng dẫn cách chọn vợt cầu lông phù hợp.
Lợi ích sức khỏe khi chơi môn cầu lông
Cầu lông là môn thể thao dùng vợt đánh vào quả cầu qua lại trên lưới cao 1,55m được đặt giữa sân hình chữ nhật có vạch kẻ riêng. Cũng như hầu hết các môn thể thao vận động khác, cầu lông mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần.
Tăng cường tốc độ, khả năng phản xạ
Cầu lông là môn thể thao vận động cường độ cao, tốc độ cầu bay nhanh đòi hỏi người chơi có phản xạ nhanh nhạy để xử lý một cách chính xác. Do đó,những người rèn luyện đều đặn thường có độ nhạy cảm phản xạ cao, giúp họ có những phản xạ nhanh hơn trong công việc cũng như các hoạt động khác của đời sống.
Tăng sức mạnh cơ bắp
Việc di chuyển liên tục trên sân giúp cơ chân ở phần đùi và bắp chân phát triển, cũng như giúp cơ thể trụ vững và di chuyển linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, với việc dùng tay cầm vợt đánh vào quả cầu cũng kích thích cơ tay khỏe hơn.
Tăng cường sức mạnh thể chất
Cầu lông có thể được xem là một dạng bài tập cardio giúp đốt cháy calo và duy trì vóc dáng hiệu quả. Việc vận động liên tục giúp cải thiện sức bền và độ dẻo dai của người chơi. Do đó, khi tập luyện đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp người chơi giảm cân hiệu quả.
Những điều cần lưu ý khi chọn vợt cầu lông
Xem thêm: Những bí quyết chọn lựu ngon ngọt bạn không nên bỏ qua
Tốt cho hệ thống tim mạch
Khi chơi cầu lông, chúng cần vận động toàn thân kèm theo các kỹ thuật như cúi, xoay, nghiêng… Điều này tác động toàn diện vào các cơ bắp, giúp thúc đẩy mọi hoạt động lưu thông trong cơ thể, tăng cường hệ hô hấp và chức năng tuần hoàn máu.
Theo các nghiên cứu, chơi cầu lông có tác động mạnh tới tim bởi cường độ nhịp tim của người chơi luôn vào khoảng 75 – 85 lần/ phút, cao hơn so với bình thường nên giúp tim vận động tốt và khỏe hơn.
Cải thiện tâm trạng
Chơi cầu lông hay bất kì môn thể thao nào sẽ giúp tăng cường hormone endorphin giúp người chơi cảm thấy vui vẻ và giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, việc tập luyện cùng người khác cũng giúp gắn kết mọi người lại với nhau và cải thiện các mối quan hệ.
Hướng dẫn cách chọn vợt cầu lông theo thông số
Mỗi người có các đặc điểm về thể hình, thể lực, kỹ thuật và lối đánh khác nhau nên cần lựa chọn vợt cầu lông thật phù hợp. Nếu không chỉ sau một thời gian ngắn sẽ dễ bị mất hứng thú, trình độ không nâng lên, hoặc có thể chấn thương cổ tay hay vai…
Điều quan trọng nhất khi mua vợt là bạn phải nắm được các thông số cơ bản dưới đây.
Thông số G – Chu vi cán vợt
Số G thể hiện độ to của cán cầm, thường sẽ có G2, G3, G4, G5. Số G càng to thì cán cầm càng nhỏ và ngược lại. Thông thường, với những người chơi phong trào và chuyên nghiệp thường dùng loại cán G3, G4, G5.
Thông số U – Trọng lượng của vợt
Thông số trọng lượng U khá quan trọng trong việc lựa chọn vợt cầu lông cho người mới chơi. Số U thể hiện trọng lượng của cây vợt, thông thường sẽ có 2U, 3U, 4U, 5U.
Số U càng lớn thì trọng lượng càng nhẹ và ngược lại. Đối với vợt 2U thường có trọng lượng từ 90 – 94g, 3U từ 85 – 89g, 4U từ 80 -8 4g và 5U là những trọng lượng nhẹ hơn.
Phần lớn các vận động viên chuyên nghiệp sẽ chọn những cây vợt có trọng lượng 2U hoặc 3U. Còn với những người chơi phong trào có trình độ cao thường chọn bản 3U, 4U và những người mới chơi nên chọn 5U.
Thông số chiều dài vợt
Trong luật cầu lông của liên đoàn cầu lông thế giới, chiều dài vợt được quy định là không vượt quá 680mm. Hiện nay, các hãng vợt thường sản xuất với chiều dài 675mm giúp người chơi tối đa được sức mạnh nhờ cánh tay đòn dài mà vẫn giữ được sự linh hoạt cần thiết.
Thông số điểm cân bằng
Điểm cân bằng là một thông số cần thiết để lựa chọn vợt cầu lông cho người mới chơi. Bởi điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới độ nặng đầu, nhẹ đầu hay cân bằng của cây vợt, từ đó cho ta biết cây vợt đó phù hợp với lối chơi nào.
- Vợt cân bằng (Balance): Đây là dòng vợt được ưa chuộng bởi rất nhiều người chơi cầu lông trên thế giới. Vợt này sẽ giúp cân bằng giữa khả năng tấn công và phòng thủ.
- Vợt nhẹ đầu (Head light): Cho khả năng điều cầu và thủ cầu linh hoạt, phù hợp với lối chơi trên lưới, đập gập cổ tay trên lưới, bắt lưới nhanh. Tuy nhiên, loại vợt này sẽ hạn chế khả năng tấn công.
- Vợt nặng đầu (Head Heavy): Đây là cây vợt dành cho lối chơi tấn công uy lực, với khả năng đập cầu mạnh. Dòng vợt này sẽ kén người chơi hơn và phù hợp với người có trình độ cao, đòi hỏi lực cổ tay khỏe.
Những điều cần lưu ý khi chọn vợt cầu lông
Xem thêm: Bật mí cách chọn rèm cửa cho tường màu trắng hài hòa
Độ căng của vợt
Độ căng của vợt là yếu tố quan trọng khi chọn vợt cầu lông cho người mới chơi. Một cây vợt chuẩn sẽ có độ căng khi dây của chúng chỉ lõm xuống 1mm khi ấn. Bạn có thể tự kiểm tra độ căng của vợt bằng cách ấn lòng bàn tay vào dây và quan sát nó bị lõm như nào. Đ
ối với người mới tập chơi, dây vợt có độ căng 22 – 23lb sẽ phù hợp hơn với bạn. Nếu cần sử dụng nhiều lực vào các cú đánh cầu thì nên căng dây chặt hơn.
Mức độ trợ lực
Cách để nhận biết mức độ trợ lực của vợt như sau:
- Không có trợ lực: Cán vợt được làm bằng vật liệu thép nên sẽ không trợ lực.
- Có trợ lực ít: Cán được làm bằng Graphite thường.
- Có trợ lực: Cán làm bằng Graphite module cao.
- Trợ lực cao: Là loại cán bằng Graphite module cao có pha Titan hoặc cacbon dạng sóng, cấu trúc Nano.
- Trợ lực cao nhất: Cán bằng Graphite module cao có titan, cấu trúc Nano nhóm và khung vợt rộng bản có muscle.
Đối với những người mới chơi thì những cây vợt có điểm cân bằng thấp kết hợp với trọng lực nhẹ vừa phải là sự lựa chọn phù hợp. Những cây vợt này không cung cấp nhiều lực cho cú đánh, nhưng lại rất dễ để kiểm soát vì người mới chơi thiếu linh hoạt, kinh nghiệm và sức ở tay còn chưa vững.
Độ dẻo của thân vợt
Độ dẻo của thân vợt cũng là một yếu tố cần quan tâm khi chọn vợt cầu lông. Tùy thuộc vào tốc độ của cổ tay và cánh tay mà bạn có thể lựa chọn độ dẻo của thân vợt phù hợp.
- Vợt có thân cứng: Loại vợt này khi bị cong thì sẽ trở lại hình dạng bình thường trong thời gian rất nhanh. Đây là loại vợt phù hợp cho những người có tốc độ hoạt động cổ tay, cánh tay nhanh và mạnh, thường là các vận động viên chuyên nghiệp hoặc những người có kỹ thuật chơi tốt.
- Vợt có thân dẻo: Vợt này khi bị cong sẽ trở lại hình dạng bình thường trong thời gian lâu hơn. Vợt thân dẻo phù hợp với những người có hoạt động cổ tay/cánh tay chậm và mượt.
Với người mới chơi nên chọn những cây vợt dẻo và nhẹ một chút để dễ dàng điều khiển. Đến khi đã đánh tốt thì mới cần chọn vợt khắt khe hơn.